Jeśli masz problemy z rozpoczęciem lub utrzymaniem aktywności fizycznej, zapoznaj się z kilkoma wskazówkami, które pomogą Ci pokonać przeszkody i stać się bardziej aktywnymi. Aby śledzić swoje postępy i być świadomym tego, jak się czujesz podczas aktywności, możesz chcieć prowadzić dziennik aktywności.
-
Wybierz aktywność, którą lubisz i zacznij od małych celów, takich jak „W tym tygodniu zrobię trzy 10-minutowe spacery”.
-
„Start niski i iść powoli.” Powoli zwiększa całkowitą ilość czasu są aktywne, liczbę dni jesteś aktywny i intensywność każdego działania.
-
Jeśli mieszkasz w ośrodku opieki lub w ośrodku dla osób starszych, zapytaj, czy centrum fitness oferuje bezpłatną kontrolę stanu zdrowia i program fitness.
-
Załóż grupę spacerową lub inną aktywność z przyjaciółmi lub członkami rodziny w miejscu, w którym mieszkasz, pracujesz lub modlisz się.
Pamiętaj, aby przestrzegać tych wskazówek dotyczących bezpieczeństwa
-
Zapytaj swojego pracownika służby zdrowia, w jaki sposób możesz bezpiecznie zwiększyć swoją aktywność fizyczną.
-
Pamiętaj, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność aktywności.
-
Noś solidną parę butów.
-
Przestań ćwiczyć, jeśli odczuwasz ból, zawroty głowy lub brak tchu.
-
Pij płyny.
-
Wykonuj ćwiczenia na świeżym powietrzu w ciągu dnia z kumplem. Bądź czujny podczas przechodzenia przez ulicę.
Jak mogę rozpocząć lub kontynuować program zajęć, który dla mnie działa? Możesz zacząć powoli i zwiększać swoje cele, budując swoją wytrzymałość i siłę w czasie. Na przykład możesz wykonywać ćwiczenia ramion i nóg bez ciężarków, aby zacząć. W miarę postępów możesz dodawać ciężarki trzymane w ręku, takie jak puszki z zupą, aby poprawić swoją siłę.
Gdy staniesz się bardziej sprawny, spróbuj powoli zwiększać tempo, czas aktywności oraz liczbę dni w tygodniu, w których jesteś aktywny. Go4Life , sponsorowany przez NIA, oferuje wskazówki dotyczące odżywiania, ćwiczeń i bezpieczeństwa dla zdrowego starzenia się. Wypróbuj ich wskazówki, jak zacząć korzystać z programu ćwiczeń, który Ci odpowiada.
Bycie dla siebie dobrym
Czasami starsi dorośli czują się samotni, smutni, przygnębieni lub zestresowani z powodu zmian w życiu, utraty bliskich, problemów zdrowotnych, opieki nad innymi członkami rodziny lub problemów finansowych. Bycie dobrym dla siebie może pomóc ci poprawić nawyki związane ze stylem życia, „wstań i idź” i zdolność radzenia sobie z wymaganiami codziennego życia. Oto kilka pomysłów na bycie dobrym dla siebie. Pozostań w kontakcie z rodziną, przyjaciółmi lub byłymi współpracownikami, aby pozostać zaangażowanym i podtrzymać na duchu.
-
Regularnie spotykaj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia i dziel się wszelkimi obawami.
-
Dobrze się wyspać.
-
Dołącz do grupy spacerowej lub innej grupy społecznej.
-
Jeśli jesteś na emeryturze, zajmij się nowym hobby lub wolontariuszem, aby pomóc Ci zachować aktywność i kontakty towarzyskie.
-
Otaczaj się ludźmi, których lubisz.
Pamiętaj, nigdy nie jest za późno, aby poprawić swoje nawyki żywieniowe, zwiększyć aktywność fizyczną i być dla siebie dobrym dla zdrowszego życia! Porozmawiaj z Health Care profesjonalny, jeśli masz problemy zdrowotne. Zmiany w Twoim życiu domowym, zdrowiu, lekach, dochodach, węchu i smaku mogą wpłynąć na Twoje zainteresowanie spożywaniem zdrowej żywności i napojów oraz aktywność fizyczną. Być może miałeś niektóre z tych myśli o jedzeniu i ćwiczeniach. Zobacz https://www.kristeligt-dagblad.dk/seniorliv/vi-har-brug-jer
-
Dania, które zawsze lubiłam najbardziej, po prostu nie smakują już tak jak kiedyś.
-
Teraz, kiedy mieszkam sam, gotowanie dla jednego jest zbyt wielkim problemem.
-
Nie mam ochoty iść do sklepu, bo mogę się poślizgnąć i upaść.
-
Porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia, jeśli
-
trudno jest żuć lub połykać lub mieć problemy z protezą
-
uważasz, że Twoje leki powodują, że jedzenie nie smakuje lub wpływają na apetyt
-
myślę, że możesz potrzebować codziennej witaminy
-
mieć mniejsze zainteresowanie jedzeniem po śmierci bliskiej osoby lub innym wydarzeniu życiowym
-
obawiasz się aktywności lub wyjścia na zewnątrz
-
mają ograniczone środki na zakupy żywności
Mężczyźni i kobiety żyją dłużej, ciesząc się energicznym i aktywnym stylem życia nawet po 80. i 90. roku życia. Kolejne badania potwierdzają, że zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna mogą znacząco wpłynąć na jakość życia osób starszych. Nigdy nie jesteś za stary, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z lepszego odżywiania i sprawności fizycznej. Dzięki pokarmom bogatym w składniki odżywcze i zajęciom z przyjaciółmi możesz odczuć natychmiastową różnicę w poziomie energii i radości z życia. W rzeczywistości, gdy się starzejemy, nasze wybory dotyczące jedzenia i aktywności stają się jeszcze ważniejsze dla naszego zdrowia.
Skoncentruj się na gęstości składników odżywczych
Gdy dorośli się starzeją, potrzebują mniej kalorii, ale większe ilości niektórych składników odżywczych, zwłaszcza wapnia i witaminy D. Jeśli chodzi o odżywianie, musisz skupić się na jakości, a nie na ilości. Zarówno dla optymalnego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, starsi dorośli naprawdę muszą zadbać o to, aby każda kaloria się liczyła. Aby uzyskać zdrowy plan żywieniowy, regularnie wybieraj różnorodne produkty ze wszystkich grup żywności MyPlate .
Pusto :(