Rozsądnie jest planować wcześnie na przyszłość. Zachęć osobę, aby zorganizowała zaufaną osobę do zarządzania jej sprawami poprzez pełnomocnictwo i opracowała dyrektywę dotyczącą zaawansowanej opieki wyjaśniającą, jakie leczenie wolałaby, gdyby nie była w stanie później wyrazić zgody.Dbaj o siebieOpieka nad ukochaną osobą z chorobą Alzheimera może być trudna i wyczerpująca.
Upewnij się, że spędzasz czas na spotkaniach towarzyskich i poznawaniu innych ludzi. Znajdź zajęcia i zainteresowania, z których możesz czerpać zachętę. Daj sobie miejsce na odpoczynek, akceptację i docenienie ukochanej osoby.Zasoby i wsparcieAby uzyskać więcej informacji i pomocy, wypróbuj te zasoby:
Zadzwoń do Dementia Australia pod numer 1800 100 500, aby porozmawiać z doświadczonym doradcą na temat choroby Alzheimera i jej wpływu na Twoje życie. Skontaktuj się z My Aged Care, aby sprawdzić, czy dostępna jest finansowana przez Commonwealth stacjonarna opieka zastępcza.
Demencja Behavior Management Advisory Service (DBMAS) oferuje bezpłatną ocenę i wsparcie dla osób z demencją, których zachowanie wpływa na ich opiekę.Inne językiWolisz inne języki niż angielski? Wypróbuj te zasoby:
Dementia Australia posiada zasoby przetłumaczone na ponad 40 języków.
„To nie jest hańba… To demencja” to seria 12 krótkich filmów autorstwa Dementia Australia o tym, jak choroba dotyka ludzi z różnych kultur. W Moving Pictures dostępne są filmy i broszury świadome kulturowo na temat demencji w języku arabskim, kantońskim, hindi, mandaryńskim i tamilskim.
Health Translations Victoria posiada szereg arkuszy informacyjnych na temat demencji dla pacjentów i opiekunów przetłumaczonych na kilka języków.Zdrowe kości4-minutowe czytanieOd 30 roku życia nasze kości stopniowo tracą gęstość, co jest naturalną częścią procesu starzenia.
Osteoporoza to stan, który wpływa na kości, powodując ich osłabienie i kruchość oraz większe prawdopodobieństwo złamania (złamań). Nie ma żadnych objawów, więc pierwszą wskazówką może być złamanie kości.Niezależnie od tego, czy cierpisz na osteoporozę, czy po prostu chcesz zbudować mocne kości na przyszłość, możesz zrobić kilka rzeczy, aby je utrzymać. Zobacz więcej na stronie internetowej https://www.gov.pl/web/zdrowie/wlasnosc-zarzadzanie-odpowiedzialnosc-konferencjia-29-listopada-w-odzi
Jedz pokarmy bogate w wapńWapń jest ważny dla utrzymania mocnych kości.
Większość ludzi potrzebuje co najmniej 3 porcje pokarmu bogatego w wapń dziennie. Wielkość porcji to szklanka mleka (250ml), opakowanie jogurtu (200g) lub plasterek sera (40g).Jeśli nie możesz uzyskać zalecanej ilości wapnia z diety, możesz potrzebować suplementu wapnia, szczególnie jeśli masz niską gęstość kości.
Healthy Bones Australia zaleca przyjmowanie maksymalnie 500 mg do 600 mg wapnia dziennie. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy potrzebujesz suplementu wapnia i jaka jest właściwa dawka dla Ciebie.Uzyskaj limit słońcaTwoje ciało potrzebuje witaminy D, aby pomóc mu wchłonąć wapń.
Witamina D znajduje się w tłustych rybach, wątrobie, wzbogaconych produktach do smarowania pieczywa i zbożach oraz żółtkach jaj. Twoje ciało wytwarza również własną witaminę D, gdy jesteś wystawiony na działanie promieni słonecznych.
Aby wyprodukować wystarczającą ilość witaminy D, większość Australijczyków potrzebuje tylko kilku minut dziennie nasłonecznienia latem i kilku godzin ekspozycji na słońce w ciągu tygodnia podczas zimy. Wymagana ekspozycja na światło słoneczne zależy od rodzaju skóry (ciemniejsza skóra wymaga dłuższej ekspozycji), pory roku, miejsca zamieszkania i stylu życia.
Nadmierna ekspozycja na światło słoneczne może uszkodzić skórę i zwiększyć ryzyko raka skóry. Odwiedź witrynę Rady ds. Raka, aby uzyskać więcej informacji na temat witaminy D i wymogów dotyczących bezpiecznego nasłonecznienia.Stosuj zbilansowaną dietęUtrzymuj zbilansowaną dietę.
Twoje posiłki powinny zawierać białko
(mięso, ryby, jajka, orzechy, nasiona), świeże owoce i warzywa oraz węglowodany (chleb, makaron, ziemniaki i ryż).Rzuć palenieIm więcej palisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że zachorujesz na osteoporozę.
Staraj się ograniczyć lub, jeszcze lepiej, całkowicie rzucić palenie. Świetnym miejscem do rozpoczęcia jest odwiedzenie strony internetowej Departamentu Zdrowia lub połączenie z Quitline pod numerem 13 7848.Aplikacja My QuitBuddy to spersonalizowana, interaktywna aplikacja, która zawiera przydatne wskazówki i środki rozpraszające, które pomogą pokonać łaknienie, systemy śledzenia, które pozwalają śledzić postępy oraz fakty, które pomogą
Ci zrozumieć wpływ palenia na Twoje zdrowie.Wytnij sólUważa się, że sól przyspiesza utratę wapnia przez organizm. Dlatego staraj się ograniczyć dzienne spożycie soli do zalecanej ilości. Zaleca się, aby dorośli australijscy spożywali mniej 2000 mg sodu dziennie — to mniej niż łyżeczka soli.Staraj się nie dodawać soli do jedzenia, dobrym substytutem może być doprawienie ziołami lub wyciśnięciem soku z cytryny.
Spojrzenie na etykiety żywieniowe może również pomóc w zmniejszeniu spożycia soli.
Szukaj pokarmów zawierających 120 mg sodu lub mniej na 100g. Chipsy, szynka, ser, sosy do gotowania i przetworzona żywność, taka jak ciasta, pizza i zupy, są bogate w sól. Być aktywnymKości stają się silniejsze, gdy ich używasz. Świetnym sposobem na ich wzmocnienie są ćwiczenia z obciążeniem. Obejmuje to spacery, bieganie, taniec, golf lub tenis.
Nie obejmuje jazdy na rowerze ani pływania (chociaż pływanie jest dobre dla zachowania elastyczności).Kości również odnoszą korzyści, jeśli podnosisz i przenosisz rzeczy. Trening siłowy jest idealny, ale liczą się zakupy, ogrodnictwo i prace domowe.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed podjęciem nowej aktywności fizycznej, aby upewnić się, że jest to odpowiednie dla Ciebie.Pij rozsądnieAlkohol, herbata, kawa, cola i inne napoje bezalkoholowe zmniejszają ilość wchłanianego wapnia i osłabiają kości.
Trzymaj się zalecanych ilości alkoholu i zamień napoje kofeinowe na wodę.Utrzymuj zdrową wagęNiedowaga jest czynnikiem ryzyka osteoporozy.Zbyt szybka utrata wagi w ramach diety awaryjnej może zwiększyć ryzyko osteoporozy. To samo dotyczy osób z anoreksją (lub, w przypadku kobiet, jeśli jesteś tak szczupła, że miesiączki ustały).Niedowaga może wpływać na ilość estrogenu (hormonu, który pomaga chronić kości) w organizmie. Jeśli chcesz schudnąć, rób to rozsądnie.
Pusto :(