Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się wyczerpany, zrób sobie przerwę lub zdrzemnij się i idź wcześnie spać. Sen jest ważny dla zdrowia psychicznego każdego człowieka, a także wspiera zdrową ciążę. Wypróbuj niektóre z naszych wskazówek, jak dobrze się wyspać podczas ciąży.
Jeśli jesteś już rodzicem, wiesz, że uzyskanie przerwy może być trudne. Ale zasługujesz na czas dla siebie. Poproś partnera, przyjaciela lub dziadka, aby zaopiekował się dzieckiem lub dziećmi na popołudnie i wykorzystaj czas na odpoczynek i relaks – nie wykonując obowiązków!
Weź głęboki oddech i skup się na dziecku
To jest dobre dla Ciebie i Twojego dziecka, jeśli możesz się zrelaksować, więc nie czuj się winny, że poświęcisz trochę czasu dla siebie. Kiedy tylko masz okazję, zatrzymaj się na chwilę i skup się na swoim guzie.Już od 15 tygodnia Twoje dziecko słyszy Twój głos, chociaż może on nadal być nieco przytłumiony, więc spróbuj rozmawiać, śpiewać i czytać do brzuszka. To świetny sposób na nawiązanie więzi z dzieckiem i może pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie na temat swojej ciąży.
Zrób sobie przyjemność
Śmiech to jeden z najlepszych sposobów na relaks w organizmie. Spotkaj się więc z przyjaciółmi, obejrzyj z kimś zabawny film lub serial komediowy, posłuchaj ulubionego podcastu lub przeczytaj powieść poprawiającą samopoczucie.Ciąża to także idealny czas, aby zafundować sobie te wszystkie zabiegi kosmetyczne, na które normalnie nigdy się nie rzucasz.
Jeśli Twój guzek staje się zbyt duży, aby pomalować paznokcie u nóg, umów się na pedicure. Jeśli oszczędzasz pieniądze, stwórz własne mini spa w domu.Rób wszystko, co dla ciebie działa. Może to być energetyzujący bieg, relaksująca kąpiel w wannie, czas na rzemiosło lub hobby, albo po prostu godzina dla siebie z podniesionymi nogami. Bądź dla siebie miły. Zasługujesz na to.
Co jeśli nadal czuję się zestresowany?
Jeśli twój poziom stresu wzrósł do punktu, w którym czujesz się przytłoczona, porozmawiaj ze swoją położną lub lekarzem rodzinnym. Możesz cierpieć na niepokój lub depresję, a może po prostu potrzebujesz niewielkiej pomocy, aby uporządkować swoje myśli. jak zadbać o siebie?
Twój lekarz rodzinny może skierować Cię na terapię rozmową z przeszkolonym lekarzem NHS, która może obejmować terapię poznawczo-behawioralną (CBT), kierowaną samopomoc lub poradnictwo dotyczące depresji. Możesz również skierować się bezpośrednio na terapię rozmową, bez przechodzenia przez lekarza. W szczególności CBT może nauczyć Cię codziennych strategii radzenia sobie z lękiem.
Jeśli zażywasz leki na depresję lub inny problem ze zdrowiem psychicznym, ważne jest, aby nie przerywać nagle. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o bilansie ryzyka i korzyści dla Ciebie i Twojego dziecka. W zależności od okoliczności, bezpieczniejsze może być kontynuowanie przyjmowania leków, przejście na inny lek lub przejście na leczenie niefarmakologiczne, takie jak CBT.
Nawet jeśli czujesz, że stres nie osiągnął poziomu depresji lub niepokoju, jeśli Cię to dokucza, zawsze warto o tym wspomnieć położnej podczas rutynowej wizyty. Otrzymanie pomocy teraz będzie oznaczać, że twoje sieci wsparcia i strategie radzenia sobie są gotowe na czas narodzin dziecka.Dowiedz się więcej o depresji i lęku w ciąży.
Więcej wskazówek na temat dobrego samopoczucia:
- Od pomagania w dobrym samopoczuciu psychicznym po obniżanie ciśnienia krwi, zapoznaj się z tymi powodami, aby ćwiczyć w ciąży.
- Używaj pozytywnych afirmacji, aby czuć się optymistycznie i pewnie.
- Dowiedz się, jak hipnoporód może pomóc Ci zarządzać hormonami stresu podczas porodu.
Pozbądź się zmartwień związanych z pieniędzmi
Jeśli martwisz się, jak zapłacisz za ubrania i sprzęt dla dzieci, zrób listę potrzebnych przedmiotów. Czy możesz pożyczyć niektóre z tych rzeczy od przyjaciół lub członków rodziny? Prawdopodobnie nie będziesz musiał kupować wszystkiego ze swojej listy. Niektóre rzeczy, takie jak kosz Mojżesza, przydają się tylko przez dwa lub trzy miesiące. Możesz także kupić wiele artykułów dziecięcych z drugiej ręki.
Nasza sekcja finansów rodzinnych zawiera mnóstwo pomysłów, a w społeczności BabyCentre można znaleźć wiele przydatnych wskazówek dotyczących oszczędzania pieniędzy.Jeśli martwisz się o pieniądze i dobry start dziecka, porozmawiaj ze swoją położną lub skontaktuj się z lokalnym ośrodkiem dziecięcym. Mogą wiedzieć o organizacjach charytatywnych, które przekażą ci dobrej jakości używane przedmioty, takie jak łóżeczka i wózki dziecięce.
Dowiedz się o wszelkich świadczeniach, do których możesz być uprawniony, takich jak zasiłek macierzyński Sure Start (lub w Szkocji zasiłek Best Start) i kupony Healthy Start. Możesz ubiegać się o świadczenia, nawet jeśli pracujesz. I upewnij się, że masz pełne prawo do urlopu macierzyńskiego i wynagrodzenia.
Pusto :(